锻炼如此努力时为什么不减肥？如果我还在锻炼和疲惫不堪，该怎么办？询问它是如何破裂的。经过激烈的锻炼后，我的体重永远不会下降。也许我的脂肪还没有丢失？您是否首先培养肌肉？它并不像某人想象的那么容易。有必要刺激合理的运动强度负荷以消耗更多的能量，然后允许肌肉生长。两者都是必不可少的。通过实验，我们发现限制饮食中能量的摄入量，运动过程中的脂肪损失会导致肌肉丧失。因此，大多数失去油脂的人不需要首先担心肌肉生长。评估脂肪流失时，不能仅仅集中于减肥。减肥不是脂肪，而是肌肉和水。在这种情况下，可以在短时间内恢复体重减轻。许多人会减轻非dinner的体重。在此过程中，大多数失去的肌肉都可以是肌肉，只有一小部分脂肪。可以说以这种方式减肥“杀死800名敌人，失去数千名敌人受到伤害”。因此，在减脂期间，您必须使用体内脂肪测量量表来监测您是否失去脂肪或肌肉。如果您发现肌肉降低了太快，则可以调节能量和蛋白质摄入量，以在脂肪流失过程中尽可能保护肌肉。这是减少脂肪的科学方法。如果您的锻炼精疲力尽，如何调整锻炼计划以持续改善？锻炼一段时间后，身体不可避免地会感到疲倦，并且总是想休息一下。实际上，这是冲动控制的问题。锻炼包括两个重要属性：运动强度和锻炼数量。两者一起称为运动载荷。在体内形成生理刺激，导致疲劳。必须通过饮食，放松，拉伸和睡眠来消除疲劳。例如，完成日常培训后，运动员将执行MA纽约恢复活动，以确保运动员能够超过其原始水平。这称为过度恢复。锻炼后，如果通过营养，放松，睡眠等实现过度恢复，则采取适当的措施（Sakae），您的身体状况将进入技能提高的高贵循环，而不会累积疲劳或精疲力尽。疲惫是由无法保持疲劳最新的回收率引起的。如果您练习更多并且没有足够的康复，那将导致恶性循环，人们会感到越来越疲倦。当精疲力尽在某些水平上积累时，它会影响神经系统，内分泌系统和其他因素，从而对身体产生负面影响。例如，睡眠障碍，免疫系统减弱和严重病例也会引起骨质疏松症。如果您在锻炼之前感到疲倦，甚至抵抗运动，那么实际上，它是一个发出信号来寻找休息的身体。此时，如果您不恢复及时坚持这项运动，很容易对运动造成损害或导致免疫系统减弱。因此，它在抵抗运动时会阻止肯定锻炼的身体。这不是在意志力方面的训练，而是违反自然法则的虚假实践。正确的方法是在想运动时休假几天并锻炼身体。一旦养成运动习惯，您会为您打算采取主动行动参加锻炼而感到惊讶。这也是事实，请记住，我们必须倾听身体的需求，组织运动负荷，并积极学习如何帮助我们的身体恢复以取得更好的运动结果。作者：张李，健康科学专家数据库的成员，运动科学运动中心的研究员