国家卫健委今天召开季节性能量与健康新闻发布会，介绍春雨时节健康福祉。快过年了，俗话说“过年赚三斤”。过年的时候，餐桌上的菜肴会比平时更多，甜品和小吃的诱惑也会增加。中国医学科学院北京协和医院主任医师杨爱明表示，人们在节日期间容易发胖的原因主要有三个。一是改变饮食习惯，多吃甜点和零食等高热量食物。你的总摄入量增加，让你更难停止吃美味的食物。和活动水平下降。如果你想在过年期间保持体重稳定，这里有三个饮食建议。有选择并设定限制。你可以多吃点蔬菜。吃饭时，建议先吃蔬菜t，其次是肉类和主食。对于肉类，优先考虑优质蛋白质，如鱼和虾，并限制肥肉和油炸食品。你可以“尝试”这种零食，但你应该“设定一个限度”，比如只吃一把坚果。如果您吃得太多，请减少主餐，以避免增加总热量。纠正常见的饮食误解。不建议“不吃主食”或“以水果代替主食”。长期不吃主食会导致代谢紊乱、营养不良等问题。一次吃大量富含碳水化合物的水果会导致碳水化合物和能量摄入过量。如果你想控制体重，可选择糙米作为主食。这类主食的血糖升高速度较慢，并产生饱腹感。它还有助于避免餐后血糖水平突然升高，避免“吃得越多越想吃”的感觉。有肠胃问题的人要适量，尽量吃清淡、过冷、过热、过辣、过咸的食物，避免暴饮暴食，这样会很快增加胃肠道的压力。为了避免胃炎、胃溃疡等问题的加重，保持相对规律的进餐时间，避免“每餐都空腹”。我们提醒大家，健康体重管理是一个长期的过程，其本质是平衡和适量。饮食要适量、规律饮食，更可靠的控制体重的方法是通过健康饮食、积极锻炼、及时监测体重变化以及养成适当的生活习惯和生活方式。